차도훈남

 

하니 뚫렸는지 비가 계속 내렸는데요,

이와는 반대로 지붕이 뚫렸는지 기름값은 천정부지로 오르고 있습니다.

지난달 7일 이후로 계속 상승하고 있는데요.

요즘 직장인들의 가장 큰 관심사인 휘발유값

매일 계속되는 최고가 경신에 직장인들의 마음은 씁쓸해지기만 합니다.

이로 인해 자가용 한 번 몰고 나가기 무서운 세상이 되었습니다.

저 또한 자가용 운전자로 매일 출/퇴근 및 여가생활에 자주 이용하고 있지만

예전보다는자제하고 있습니다.

 

 

제가 주유할인카드를 추천하겠습니다~

저의 경험을 바탕으로 주유할인 카드를 이용하면 분명 많은 혜택을 받아서 경제적으로 부담을 조금이나마 줄일 수 있습니다~!

또한 우류세인하에 대한 목소리가 높아지고 있지만,

당장에 실현되기 어렵기 때문에 다양한 주유할인카드를 이용하여 지금을 버텨나가는 것이 현명한 방법입니다.

 

많은 주유할인 카드가 있지만 그 중 오늘은 최강의 혜택으로 가득한 하나 SK 주유할인카드를 소개하겠습니다~^^

자가용 운전을 자주 하시는 분들에게 정말 유용한 정보이니 필히 꼭 참고하시길 바랍니다~

주유할인카드를 사용하지 않는 것은 아낄 수 있는 내 돈을 펑펑 쓰는 것입니다.

<하나SK Touch 1 카드>

연회비 : 10,000원

전월기준 : 20만원 이상

 

*SK주유소 모바일 주유 할인권 제공

-SK주유소 월 합산 10만원 이용 시 마다 모바일 주유할인권 발송

(5000원권*2매, 월 최대 4매 제공)-예시) 2010년 10월 1일 SK주유소에서 5만원/ 10일에 6만원/ 27일에 10만원을 주유한

SKT T멤버쉽 회원

 

*마트 월2만원 할인

-3대 마트(이마트, 홈플러스, 롯데마트) 월 합산 10만원 이상 이용 시 마다

-모바일 마트할인권 제공 (5000원권 2매, 월 최대 4매 까지)

 

*학원 5% 할인

-전국 외국어/기능/컴퓨터/예,체능계/보습/유치원/독서실 등

-학원 업종 결제 시 5% 할인

 

*T멤버십 더블 할인

-Touch 1 혜택은 제휴사 통합 3만원까지 할인(백화점 할인점 및 일부 리조트

/휴게소 입점 가맹점 제외)

-알콜류 및 세트메뉴, 자체 할인 품목 제외/ 할인쿠폰등과 중복할인 불가 

<하나SK BIGPOT 오일(OIL)카드>

연회비 : 7,000원

전월기준 : 20만원 이상

*전국 모든 주유소에서 리터당 60원 할인

-대상유종 : 전국 모든 주유소 및 충전소의 휘발유, 경유, 등유, LPG(유종과 관계없이 SK주유소 표준 휘발유가 기준으로 환산하여 할인)

-적립기준 : 1일 1회, 총 4회(매월 1일~말일 기준), 1회 주유금액

100,000원까지 적용

-적립조건 : 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 제공(단, 주유금액 제외)

 

*전국 모든 주유소에서 주유금액 5%적립

-대상유종 : 전국 모든 주유소 및 충전소의 휘발유, 경유, 등유, LPG(유종과 관계없이 SK주유소 표준 휘발유가 기준으로 환산하여 할인)

-BC TOP포인트로 적립되며, 결제일 정상 결제시에 적립

-적립기준 : 1일 1회, 총 4회(신용공여기간내 사용건), 1회 주유금액 100,000원까지 적용

-적립조건 : 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이 20만원 이상인 카드에 한해 제공 (단, 주유금액 제외)

 

*연간 주유금액의 1% 캐쉬백

-최대 50,000원까지 캐쉬백

-매년 1회 제공 (카드발급월의 익월 또는 익익월에 캐쉬백)

-연간 국내 일시불/할부 이용금액이 1천만원 이상시 혜택제공

 

*씨즐러 주중 20%, 주말 및 공휴일 10% 할인

 

*전국 10만여 TOP가맹점에서 가맹점별 적립율에 따라 1천원당 1~100포인트 적립

<하나SK 오일행복카드>

연회비 : 7,000원

전월기준 : 30만원 이상

*SK주유소 리터당 최고 150포인트 OK캐쉬백 적립

-유종에 상관없이 SK주유소 해당일자 공시 휘발유가 기준으로 산정 / LPG제외

 

-전월(1일~말일) 국내 일시불/할부 사용금액에 따라 리터당 적립 포인트 차등 적용-최초 카드 발급 후 익월 말일까지 이용금액과 관계없이 리터당 80포인트 적립

-교통요금, 통신요금 자동이체 결제금액은 매출 접수 월 기준으로 카드 이용금액에 반영

-할부 이용건은 승인 당월 이용실적으로 전액 합산 처리되며, 분할로 적용되지 않음



*대중 교통(버스, 지하철) 건당 100원 할인

 

*패밀리 레스토랑 할인

 -전월 이용금액 관계 없이 제공

-불고기브라더스, 딘

<하나SK BMW 카드>

연회비 : 120,000원

전월기준 : 없음

 

 

 *SK주유소에서 리터당 50원 할인(LPG제외)

-할인기준 : 1일2회, 1회 결제금액 10만원, 월 40만원 한도※ 주유 할인의 기준가는 정유사의 해당 일자 공시 휘발유가 기준으로 산정(경유, 등유는 휘발유가 기준으로 환산 적용)

-할인조건 : 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불 / 할부 이용금액이 20만원 이상인 카드에 한해 제공

 

*BMW 포인트 서비스

-국내 일시불, 할부 카드사용 금액의 0.4%를 BMW 포인트로 적립

 

*포인트 사용 방법- BMW 코리아 공식 딜러에서 차량 구매 시, BMW용 액세서리 구매 시, A/S센터 이용 시뿐만 아니라, 대한항공 마일리지로 전환 등 효율적으로 사용가능

*대한항공 마일리지 전환 방법- BMW포인트 → BC TOP 포인트 전환 → 대한항공 마일리지 전환(3만 포인트 이상 시 신청 가능하며, 18 포인트당 1마일리지로 연간 1만까지 가능)

 

*영화 최대 4,000원 할인

-CGV, 메가박스, 롯데시네마, 인터파크, 티켓링크 1만원 초과 결제 시 4,000원,1만원 이하 4,000원 초과 결제 시 2,000원 할인

 

*패밀리 레스토랑 10% 현장 할인

-대상 레스토랑 : 블고기브라더스, 딘타이펑, 온더보더, 마르쉐

-할인기준 : 1회 이용금액 20만원 한도, 주류 제외

<하나 LPG SAVE 카드>

연회비 : 5,000원

전월기준 : 20만원 이상

*SK충전소 1,500원 할인

-SK충전소에서 30,000원 이상 결제시 1,500원 할인(결제일 차감청구)

-할인기준 : 월 4회(매월 1일~말일 기준)

-할인조건 : 이용시점 기준 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 할인

*영화 2,000원 할인

-대상극장 : CGV, 메가박스, 롯데시네마

-할인기준 : 극장 통합 월 1회(매월 1일~말일 기준), 연 6회

-할인조건 : 이용시점 기준 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 할인

*패밀리 레스토랑 10% 할인

-전국 베니건스, TGI, 아웃백스테이크하우스 이용시 결제금액의

10% 할인(결제일 차감청구)

-할인기준 : 통합 월 1회(매월 1일~말일 기준), 연 6회, 1회 최대 5,000원 할인

-할인조건 : 이용시점 기준 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 할인

*이동통신요금(SKT,KT,LGT) 자동이체 시 2% 할인

*후불교통기능 탑재가능

<하나SK MINI 카드>

연회비 : 10,000원

전월기준 : 20만원 이상

*SK주유소에서 리터당 50원 할인(LPG제외)

-할인기준 : 1일2회, 1회 결제금액 10만원, 월 40만원 한도

-할인조건 :  전월 1일부터 말일까지 국내 일시불 / 할부 이용금액이 20만원

이상인 카드에 한해 제공

*MINI 포인트 서비스

-국내 일시불, 할부 카드사용 금액의 0.4%를 MINI 포인트로 적립

포인트 사용 방법- MINI 코리아 공식 딜러에서 차량 구매 시, MINI용 액세서리 구매 시,

A/S센터 이용 시뿐만 아니라,

대한항공 마일리지로 전환 등 효율적으로 사용가능

대한항공 마일리지 전환 방법- MINI포인트 → BC TOP 포인트 전환 → 대한항공 마일리지 전환(3만 포인트 이상 시 신청 가능하며, 18 포인트당 1마일리지로 연간 1만까지 가능)

*영화 2,000원 할인

-대상극장 : CGV, 메가박스, 롯데시네마

-할인기준 : 극장 통합 월 1회(매월 1일~말일 기준), 연 6회

-할인조건 : 이용시점 기준 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 할인

*패밀리 레스토랑 10% 할인

-전국 베니건스, TGI, 아웃백스테이크하우스 이용시 결제금액의

10% 할인(결제일 차감청구)

-할인기준 : 통합 월 1회(매월 1일~말일 기준), 연 6회, 1회 최대 5,000원 할인

-할인조건 : 이용시점 기준 전월 1일부터 말일까지 국내 일시불/할부 이용금액이

20만원 이상인 카드에 한해 할인

*패밀리 레스토랑 10% 현장 할인

-대상 레스토랑 : 블고기브라더스, 딘타이펑, 온더보더, 마르쉐

-할인기준 : 1회 이용금액 20만원 한도, 주류 제외

*커피전문점 커피빈 10% 할인

<BMW 플래티늄 카드>

연회비 : 120,000원

전월기준 : 없음

*GS칼텍스 리터당 50원 할인(LPG제외)

-주유할인 기준가는 GS칼텍스 본사고시 “휘발유 표준소비자갚 기준

-할인기준 : 1일 1회, 주유금액 1회 최대 10만원까지 가능

*BMW  포인트 적립

-카드 이용금액(일시불/할부)의 0.4% BMW 포인트 적립 - 포인트 사용처 : BMW 신차 구매, 액세서리 구매, A/S샵, 대한항공 마일리지 전환 ※ 대한항공 마일리지 전환 방법 : BMW 포인트 ▷ BC TOP포인트 전환 ▷ 대한항공 마일리지 전환※ 항공마일리지 전환 Tip : 대한항공 1마일 = 18포인트 (3만 포인트 이상 시 신청 가능, 연간 1만까지 가능)

*BC 플래티늄 서비스 제공

-여행지원 서비스, TOP/TOP 서비스, 글로벌 특별 부가서비스, 생활편의, 문화, 레저, 보험, 가족카드 특별서비스 제공

*BMW 체크카드 제공 서비스

- 카드 이용금액의 0.4% BMW 포인트 적립- GS칼텍스 리터당 50원 할인 (1일1회, 주유금액 1회 최대 10만원까지)

^^

Today's WOD _ Grace를 해보자!

<Warmup - 웜업 >

Burgener warmup x 4 - 버그너 웜업 (저번에 포스팅한 그 동작입니다!) x 4

<Skill - 필요한 스킬>

Clean/PushJerk - 클린 & 푸시저크

<WOD-"Grace">

for time of :135lb Clean & Jerk, 30 reps - 135lb의 무게로 클린 앤 저크를 30회 실시. 시간은 5분!!

오늘의 리복크로스핏 WOD 는 rxd급에서 135lb 무게의 바벨을 30회 들어 올리는 과제입니다.
이 WOD의 목적은 크로스핏에서 자주 등장하는 역도 고반복운동들 중, 클린과 저크의
고반복 감각을 익히게 하기 위해서 입니다.
역도의 고반복 운동은 매우 위험합니다.  때문에 처음 그레이스를 하시는 분들은 나중에 본 무게를
목표로 삼으시고 자신의 능력에 맞게 무게를 조절하세요.

저는 오늘 A 클래스로 실시 했답니다. 기록은 4분 02초 !!

데드리프트 자세로 시작합니다.

5분안으로 자신의 기록을, 또는 타인의 기록을 깨봅시다!!

데드리프트로 허벅지까지 올라온다음 어깨를 들어올린후 팔꿈치를 위로 들러올려 클린을 실시합시다.

이때 팔은 八자를 그려서는 안되고 곧은 상태여야 해요!! 자칫 신체에 무리가 갈수도 있답니다.

무게보단 자세에 신경씁시다!

클린 상태에서 힘을 모아 들어 올립시다!! 이때 어깨가 최대한 귀쪽으로 올라가야 하며

팔은 뒤로 넘어가면 안되요. 최대한 일자의 상태를 유지합니다.

배에 힘을줘서 허리가 휘지 않도록 힘쓰도록 하시구요. 이렇게 사진처럼 들어올리시면

 1회를 마치신 겁니다!! 이제 30번에 도전해보세요!!

3 - 2 - 1 GO!!

크로스핏 운동 방법 - 메디신볼 클린을 배워보자

안녕하세요 pain 입니다.

어제 리복크로스핏 ON RAMP#2 에 다녀온 후 온몸의 근육들이 요동치고 있습니다.

저도 처음 접하는 운동이라 웨이트트레이닝과 비슷할거라고 생각했는데 전혀 아니더군요.

크로스핏 운동의 개념 자체가 온몸을 사용해서 생활에 필요한

신체 상태를 만들고자 하는데 목표가 있어서 크로스핏 운동법도 우리 일상에서

행할 수 있는 그런 방법들이더군요.크롯스핏이 왜 요즘 이렇게 각광 받고 있는지

체험을 해보니 알게 되더군요.

그럼 지금부터 어제 리복크로스핏 서울 박스에서 배웠던 기초동작!

크로스핏 메디신볼을 이용한 운동법을 소개합니다.

어제 리복크로스핏 짐에 갔을때는 기초동작으로

역기를 드는 법(프레스)과

메디신볼을 이용한 운동법을 배웠는데요

먼저 메디신볼을 이용한 운동 자세를 알아보도록 해요.

먼저 양 발을 어깨 넓이보다 조금 넓게 서신후에

메디신볼을 양 발 사이에 놓습니다.

그 후에 양 손바닥을 볼의 양 면에 대주세요.

이때 자세는 가슴은 쭉 펴고 양팔은 굽히지 마세요. 손가락으로 볼을

감싸도 안됩니다. 또한 볼이 발보다 앞에 나오면 안되요. 크로스핏 기초동작에서

가장 중요한것이 자세란것을 잊으시면 안됩니다!!ㅎㅎ

첫번째 자세 후에 위의 사진에서 처럼 볼을 손바닥으로

들어올리세요. 그 다음으로

어깨를 최대한 위로 올리면서 그 힘을 볼에 전달 합니다.

볼을 던진다는 생각을 하세요.

사진에서도 손가락이 볼을 감싸지 않는게 보이시죠?

절대 양팔을 굽히며 들거나 손가락으로 볼을 당기시면 안되요.

볼의 처음 운동에너지의 방향은 위 쪽으로 향했지만

던진다는 느낌의 동작 후에는 중력때문에 밑으로 떨어 지겠죠?

그것을 위(사진) 과 같은 스쿼트 자세로  "받는다" 는 느낌으로

볼을 사진과 같이 고정 시키세요.

단!!! 팔을 굽힌다던지 , 손바닥을 굽혀 볼을 움직이는건 절대 안됩니다~

마지막 마무리는 역시 배에 힘을 주고 깔끔하게

 일어서는 것이겠죠?

처음에 자세를 익힐때 고생했지만 나중에 조금 익숙해지고

나니 흥미있는 동작 이었습니다. 운동량도 높았구요.

이 동작 만으로도 땀이 줄줄 흐르는게 역시 리복크로스핏이구나 라는 생각을 하게 되었죠.

여러분도 한번 해보세요 .단기간다이어트나 몸짱만들기 또는 몸매 가꾸기 등

여러분들이 목표하시는 것을 이루시는데 큰 도움이 될것 같더라구요.

꼭 메디신 볼이 아니더라도 집에 있는 농구공이나 축구공으로도 가능합니다.

공의 무게 보다는 자세가 더욱 중요하기 때문이죠 ^^

  리복크로스핏 - 크로스핏 운동이란?

크로스핏은 매일 주어지는 WOD(Workout of the Day)라는 것을 가능한한 빨리 수행해서

스스로의 기록을 단축 시키는 스포츠입니다.

WOD는 스스로 설정해도 되지만 crossfit.com에서 매일 WOD가 주어지기도 합니다.

WOD는 정말 "지옥행 특급열차"라고 칭해도 될만큼 힘든 미션입니다.

CrossFit의 목적은 실용적이고실질적인 인간의 신체능력의 극대화를 추구합니다.

특정 분야에서 최고가 되길 원하지 않으며,

인간 신체 전반에 걸쳐서 최고가 아닌 우수함을 갖추길 원하는 거죠.

CrossFitter들은 마라톤 선수보다는 오래 달리기를 못하지만, 바디빌더보다는 잘 달리며,

역도선수보다는 역기를 잘 못들지만, 마라톤 선수보다는 많은 무게를 들 수 있습니다.

크로스핏터은 인간이 움직이는 모든 동작에 있어서 우수함을 지니길 원합니다.

그래서 CrossFit 프로그램은 인간의 다양한 기본 동작에 기초하여 만들어져 있습니다.

CrossFit은 "더 무거운 물체를, 더 짧은 시간에, 더 멀리" 옮길 수 있길 원하며,

인간이 부딪힐 수 있는 다양한 갑작스러움에 대비할 수 있길 원합니다.